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2017-04-02

お風呂に入る前に「かけ冷水シャワー」したい(温冷交代浴)

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かけ冷水シャワー

数カ月前から冷水シャワーをしているのですが、そのタイミングは夜にお風呂から上がる時にしています

人間シャワーやお風呂には必ず入るものなので、忘れなければずっと続く習慣ですね。

世の中たくさんの習慣はあれど、これほど続けるのが簡単な習慣は他にないでしょう!!

 

お風呂に入る前に、足などの汚れを落とす&お湯の刺激に体を慣らすという目的でする「かけ湯」っていうのがあります。

単純に垢や毛が落ちるので、いきなり入るのに比べて湯船が汚れないですよね。

 

それを僕はシャワーでしているのですが、昨日ふと閃いてしまいました。

「これを冷水でやれば、温冷交代浴になるのではないか?」ってね。

すぐに気づきそうなものなのですが、人間1人では中々気づけない。

 

高難易度の「かけ冷水」をできるようにするには?

 

お風呂に入る前に、洗面器にお湯ではなく冷水を入れて、それを体にかけてから入る人って見たことありますか?

僕は一度もありません。

銭湯の常連や、トップアスリートの中にならそんな人もいるかもしれませんが、普段の生活でそんなマンガのキャラみたいな人に合うことはないですからね。

 

さて、お風呂に入る前に冷水を浴びるというのはかなり抵抗があります。

逆に上がるときに冷水を浴びれるというのは、それは間違いなく体が温まっているからでしょう。

サウナのあとの水風呂は最高という手法と同じ。

 

なるほどならば

 

入浴前に運動をして体を温めておく

 

これで冷水シャワーを苦もなく浴びれるはずです。

続けていれば、そのうち運動しなくてもいきなり浴びれるようになるでしょう。

 

しかし、問題点が1つ。

人間は夜につれて意志力が落ちてくるという基本ルールがあります。

人によって意志力がみなぎる時間というのがあるみたいですが、僕は午後に意志力が強かったためしがないです。

長く昼寝を取らない限り、いつも18時以降は眠くて死にそうになっています。

 

夕方の運動時の自分をメタ認知

 

僕の状態はおそらく次の通り。

長い午睡(昼寝のかっこいい言い方)は取っていないこととします。

 

  1. 眠すぎて頭が働かない
  2. 意志力もほとんど残っていない
  3. 夕方なのでカフェインが取れない
  4. 夕食前なのでお腹が空いている

 

書いてて大体わかりました。

つまりお腹が空いていて眠い状態なんですね。

 

ならば食事と睡眠を報酬として設定すれば大丈夫そうです。

やることは単純だし、そこまでクリエイティブな作業でもないので。

こういう場合にはIf Then式でOK。

 

筋力トレーニングは僕の場合プロのアスリートじゃないので、そこまで集中しなくても良いし、手順は運動をする>冷水シャワーを浴びるの二つだけなのでとても単純。

 

早速今日から挑戦してみることにします。

 

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